导读：薄煎饼是国外常见的一种小吃，类似于国内的鸡蛋煎饼，只不过制作的配料有所不同。薄煎饼可以被用来当做早餐，也可以当做零食来吃。但是，很多追求健康饮食的人，更倾向于选择不含鸡蛋成分的高蛋白含量的薄煎饼。那么，如何制作蛋白质含量高的蛋白薄煎饼呢?用什么配料来替代食谱中的鸡蛋成分?下面就为你一一解答。
没有什么比一份热乎乎的薄煎饼更适合当做一天的早餐。早餐是唤醒沉睡身体的能力，营养、健康又美味的薄煎饼不仅能够满足味蕾的享受，而且能够为身体提供充足的能量。如果再搭配上一杯热咖啡，那么可以堪称是完美的一天开始。不过小朋友们是不能喝咖啡的，可以用一杯热牛奶来代替。比起燕麦粥做早餐，蛋白煎饼要更加的美味。而且，无麸质蛋白薄煎饼也适合那些麸质过敏患者食用。与精制白面粉、黄油、鸡蛋和牛奶所制作出来的薄煎饼相比，蛋白薄煎饼要更加的营养。
什么是蛋白薄煎饼？
蛋白薄煎饼是近些年日益开始流行的一种健康食品。薄煎饼的英文名称是pancake，大体上与中国的鸡蛋煎饼相似。但是不同的是，薄煎饼是用牛奶代替水来和面，而且会放一点盐。传统的薄煎饼是用面粉、牛奶、鸡蛋、黄油和少许盐制作而成，而蛋白煎饼相对而言从原料上就更健康。一些素食主义者会将鸡蛋和糙米面粉、杏仁粉或者椰子粉等一些富含蛋白质的原料混合在一起，还有部分人会使用全燕麦粉或者蛋白粉来替代白面粉。这样制作出来的蛋白薄煎饼口感和传统薄煎饼的味道一样，但是相对而言，其中的热量和碳水化合物含量要低，蛋白质含量要高。制作蛋白薄煎饼的一个原则就是，尽量地多放一些营养、健康的配料，例如香蕉、蓝莓、苹果等水果或者核桃、杏仁等坚果。但是要注意的是，无麸质蛋白薄煎饼的制作是不需要加鸡蛋的。
无麸质蛋白薄煎饼受到那些健身爱好者以及需要控制体重的人的欢迎，因为它高蛋白质含量、低热量正好满足了这些人对营养的需求和对热量的控制需求。如果是制作素食蛋白薄煎饼的话，配方中就不能出现鸡蛋，需要用其他的配料进行替代。在薄煎饼食谱中，鸡蛋起到的主要作用是将其他配料粘合在一起。所以在选择鸡蛋替代品的时候，也要考虑到配料的属性特征。
蛋白薄煎饼食谱中鸡蛋替代品
虽然你可以选择用鸡蛋替代粉在食谱中替代鸡蛋，但是并不建议这么做。因为这样制作出来的蛋白薄煎饼的质地会比较干、缺少水分，所以不好不要用鸡蛋替代粉来替代鸡蛋。同时，也建议用一些植物蛋白粉来替代面粉，例如椰子粉、杏仁粉等等。这样制作出来的蛋白薄煎饼不仅质地不会改变，而且能增强饱腹感。例如，使用大麻籽蛋白粉来替代面粉，大麻籽蛋白粉富含丰富的水溶性膳食纤维，还带有淡淡的坚果香味，制作出来的蛋白薄煎饼也带有坚果的香味、口感更佳。
五种最简单的鸡蛋替代品
下面介绍五种可以在蛋白薄煎饼中替代鸡蛋的替代品，这五种配料也是最常见的鸡蛋替代品。你可以每一种配料都试试，直到找到你最喜欢的口感。
1.捣碎的香蕉
捣碎的香蕉是常见的用来当做鸡蛋替代品的配料，不仅仅可以用在蛋白薄煎饼的配方中，还可以用在饼干、面包等烘焙产品的食谱中。香蕉捣碎以后不仅可以像鸡蛋一起将蛋白薄煎饼的其他配料粘合在一起，还可以让蛋白薄煎饼有着淡淡的香蕉香味。在蛋白薄煎饼的食谱中，四分之一个香蕉捣碎以后可以替代一个鸡蛋，你可以根据食谱的分量来添加。
2.罐装的南瓜酱
另一种非常美味的鸡蛋替代品就是被称为“超级食物”的南瓜酱。南瓜酱含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，其营养非常丰富。南瓜酱用来制作蛋白薄煎饼不仅营养丰富，而且口感会微甜、有南瓜香味。在蛋白薄煎饼的食谱中，一般来说是用两汤匙的南瓜酱替代一个鸡蛋。
3.苹果酱
苹果酱也是常见的烘焙食谱中鸡蛋替代品，它除含有大量的果糖、蔗糖以及果胶、水分外，还含有一定数量的果酸、维生素、蛋白质、脂肪和铁、磷、钙等人体不可缺少的营养成分。用苹果酱替代鸡蛋所制作出来的蛋白薄煎饼，有着清新的苹果香味，口感也非常的好。因为苹果中本身就含有糖分，所以蛋白薄煎饼中不需要加糖就有着淡淡的甜味。蛋白薄煎饼的食谱中，一般是用两汤匙的苹果酱来替代一个鸡蛋。
4.奇亚籽或者奇亚籽面粉
奇亚籽和奇亚籽面粉被认为是用来当做鸡蛋替代品最好的选择。奇亚籽是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂。奇亚籽是优质纤维食品，它的水结合力、阳离子交换力、吸水力均优于亚麻籽、香草、麦麸等，且营养含量也相对较高，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍，可有效增强饱腹感。奇亚籽因为含有大量的纤维，没有气味和味道，所以替代鸡蛋后不会影响到薄煎饼的口感。同时，还可以用一些奇亚籽面粉替代薄煎饼食谱中的其他面粉，能大大提高薄煎饼的营养价值。例如，在食谱中，你可以用三分之一杯奇亚籽面粉和三分之一杯水或者三分之一杯的牛奶替代食谱中的三分之一杯面粉和1个鸡蛋。因为奇亚籽本身就具有粘黏的特殊属性，所以能够代替食谱中的面粉和鸡蛋。用一汤匙的奇亚籽和三汤匙的液体混合，就可以替代食谱中的一个鸡蛋。但是整粒的奇亚籽的站粘性没有奇亚籽面粉好，所以如果用整粒的奇亚籽就不适合替代食谱中的面粉，只能替代鸡蛋成分。
5.亚麻籽粉
亚麻籽粉是将亚麻籽研磨成粉末进而食用的一种食用粉亚麻籽别名胡麻子、大胡麻。亚麻籽最突出的优点就是含有n-3系列的α-亚麻酸，既是人体必需脂肪酸，又能在体内衍生出对人体有很益的DHA和EPA，所以用亚麻籽粉替代食谱中的鸡蛋或者面粉的话，能够很大程度上地提升薄煎饼的营养价值。因为整粒的亚麻籽比较有嚼劲、清脆，所以如果添加在薄煎饼中，会让薄煎饼的口感更好。同时，整粒的亚麻籽还能直接替代食谱中的面粉。亚麻籽被认为是天然的鸡蛋替代品，所以不论是什么食谱，只要含有鸡蛋的都可以用亚麻籽来替代。可以用同等分量的亚麻籽加上一样分量的液体来替代食谱中的鸡蛋，液体同样也可以用捣碎的香蕉、南瓜酱或者苹果酱来替代，这样制作出来的薄煎饼口感更浓郁。
下面会介绍更多的蛋白薄煎饼配料的选择，你可以根据厨房中现有的材料来选择用什么配料制作蛋白薄煎饼。可以用来制作蛋白薄煎饼的配料将被分为三大类列举出来，你可以根据自己的喜好或者凭借经验来选择。
面粉替代品：
以植物种子为基础的蛋白质粉(例如大麻籽粉、糙米粉、豌豆蛋白质粉、蛋白质混合粉等等);椰子粉;亚麻籽或者亚麻籽粉;奇亚籽或者奇亚籽粉;杏仁粉;碾碎的燕麦;燕麦粉。
粘合剂：
奇亚籽粉（用面粉同等的分量替代，也可以替代食谱中的鸡蛋）；
一汤匙洋车前子纤维粉+一汤匙水=1个鸡蛋；
奇亚籽+三汤匙水=1个鸡蛋；
四分之一个捣碎的香蕉=1个鸡蛋；
两汤匙的苹果酱=1个鸡蛋；
两汤匙的不含乳脂的酸奶=1个鸡蛋；
两汤匙的南瓜酱=1个鸡蛋；
两汤匙的花生酱=1个鸡蛋；
四分之一杯的胡萝卜碎或者西梅干=1个鸡蛋；
四分之一杯的红枣或者葡萄干=1个鸡蛋
液体成分：
不含乳脂的牛奶;水;冰冻咖啡;不含乳脂的开菲尔;不含乳脂的酸奶（酸奶的质地更浓稠，因此会使薄煎饼的质地也更厚重，所以使用酸奶的话，最好要适当地添加一些水或者不含乳脂的牛奶。）
除了上面的三大类最基本的配料，你还可以在蛋白薄煎饼中添加更多的其他的配料。例如蓝莓、苹果片以及肉桂、姜、小豆蔻等香料，或者是椰蓉。强烈推荐添加一些香草香精，可以让薄煎饼的味道更好。还可以添加一些甜叶菊、枫糖浆这样的甜味剂，或者是巧克力碎。用可可粉来替代面粉，烘焙出巧克力味的薄煎饼，也是一种不错的选择。下面就介绍一种最简单的无麸质、无谷物的素食香草味蛋白薄煎饼的制作方法。
无麸质、无谷物的素食香草味蛋白薄煎饼
配料：
三分之一杯椰子粉（或者可以用三分之一杯的植物蛋白粉替代）；
三分之一杯亚麻籽（可以用燕麦或者杏仁粉替代）；
三分之一杯不含乳脂的牛奶；
四分之一茶匙苏打粉；
三分之一杯水或者不含乳脂的酸奶、开菲尔；
四分之一杯南瓜酱（或者二分之一杯捣碎的香蕉、四分之一杯苹果酱、两个鸡蛋替代）；
一汤匙香草香精或者二分之一汤匙香草豆荚粉；
香料：肉桂或者姜、小豆蔻（根据个人的喜好来选择添加）；
适量的甜味剂（例如，二分之一茶匙甜叶菊等）
做法：
1.将三分之一杯椰子粉或者植物蛋白粉、三分之一杯亚麻籽、四分之一茶匙苏打粉混合在一起，加入适量的肉桂粉或者小豆蔻等香料搅拌均匀。
2.三分之一杯不含乳脂的牛奶或者酸奶、四分之一杯南瓜酱和一汤匙的香草香精搅拌均匀，然后将干性配料的混合物倒入进来，搅拌均匀。
3.在煎锅上抹上一些椰子油或者防粘喷雾，用中高火先将煎锅烧热。然后，一次倒入两汤匙的面糊，尽量的摊平。每个煎饼大概80毫升面糊，保持从锅子中心固定的点缓缓倒入，小火煎饼。直到表面有气孔开始出现，翻面。翻面后发现之前煎过的一面刚刚好，为金黄有少量棕色的样子，就代表火候时间都恰到好处。这样再过大概第一面一半多一点的时间就可以出锅了。
4.吃的时候，可以在热煎饼上淋上一些枫糖浆或者放上一小片黄油，在装饰上一些蓝莓、苹果片这样的水果。
小贴士：
这个食谱适用于制作四个小蛋白薄煎饼。如果想要制作更多的蛋白薄煎饼，可以根据食谱增加配料的分量，或者是根据自己的喜好来挑选配料。
扩展阅读
如何制作玫瑰蛋白甜饼
这种玫瑰蛋白甜饼不仅外观漂亮，口味极佳，而且它不含脂肪，热量含量低，每个饼只有50卡路里的热量，是一款漂亮又美味的健康食品，适合各个场合食用。
这款玫瑰蛋白甜饼可以用水果、奶油或奶油酪乳装饰，可满足不同口味的客人。同时，玫瑰蛋白甜饼也适合素食主义者及无糖饮食爱好者。
制作玫瑰蛋白饼干所需材料：
蛋白4个、精白砂糖225g、食用色素剂、香精2.5g、防油脂纸、食用色素彩笔、搅拌盘、焙烤浅盘2个、裱花袋、裱花嘴2个、抹刀、调色刀、电动搅拌机、曲奇成型刀。
做法：
预热烤炉至150摄氏度。
步骤1：将蛋白分离出来，放入搅拌碗内。中速打发蛋白直至湿性发泡。搅拌的同时加入香精、砂糖，搅拌至砂糖溶解，混合物有光泽且紧实。（把碗倒过来，混合物不会掉下来为止）。
步骤2：取出曲奇成型刀，放于防油脂纸上。用食用色素笔划出6个圆圈。将防油脂纸翻过来置于烤盘上。这样便于将调和蛋白滴到烤盘上。
步骤3：将调和蛋白混合物均匀地分到2个碗内，加入色素。
步骤4：用勺子将1/4的混合物装入带圆嘴的裱花袋中，沿着圆圈基础混合物，最后挤在中央。
然后将剩下的混合物装入裱花袋。垂直握住裱花袋，从中央向周围将混合物挤出。
步骤5：放入烤箱，将温度调低至100摄氏度。烘烤1小时50分钟。烤好的甜饼应是坚固、不粘烤盘的。冷却即可。
烘焙知识：打发大全（蛋白、全蛋、淡奶油、黄油、黄油加鸡蛋）
本文导读
一、蛋白的打发
二、全蛋的打发
三、淡奶油的打发
四、黄油的打发
五、黄油加鸡蛋的打发
|一|、蛋白的打发
首先选新鲜鸡蛋的蛋清，不能沾水、蛋黄和油，冬天用40度左右温水垫在打蛋盆下，夏天要把蛋白的温度保持在23度左右，如果温度太高，要放冰箱冷藏几分钟，再打。打前滴几滴白醋或柠檬汁，最好每个蛋清配20克糖，很容易打发。
1.加入砂糖
首先蛋白要置于乾淨无油无水的圆底容器中，利用打蛋器顺同一方向搅打，至出现大泡沫时，就可以将砂糖分次加入蛋白中，此时加入砂糖可帮助蛋白起泡打入空气，增加蛋白泡沫的体积。
2.湿性发泡
蛋白一直搅打，细小泡沫会愈来愈多，直到整个成为如同鲜奶油般的雪白泡沫，此时将打蛋器举起，蛋白泡沫仍会自打蛋器滴垂下来，此阶段称为「湿性发泡」，适合用于製作天使蛋糕。
3.干性发泡（或称硬性发泡）
湿性发泡再继续打发，至打蛋器举起后蛋白泡沫不会滴下的程度，为「乾性发泡」，或称「硬性发泡」，此阶段的蛋白糊适合用来製作戚风蛋糕，或者是柠檬派上的装饰蛋白。
|二|、全蛋的打发
全蛋因为含有蛋黄的油脂成分，会阻碍蛋白打发，但因为蛋黄除了油脂还含有卵磷脂及胆固醇等乳化剂，在蛋黄与蛋白为1:2比例时，蛋黄的乳化作用增加，并很容易与蛋白与包入的空气形成黏稠的乳状泡沫，所以仍旧可以打发出细緻的泡沫，是海绵蛋糕的主要作法之一。
1.拌匀加温
全蛋打发时因为蛋黄含有油脂，所以在速度上不如蛋白打发迅速，若是在打发之前先将蛋液稍微加温至38～43℃，即可减低蛋黄的稠度，并加速蛋的起泡性。此时要将细砂糖与全蛋混合拌匀，再置于炉火上加温，加热时必须不断以打蛋器搅拌，以防材料受热不均。
2.泡沫细致
开始用打蛋器不断快速拌打至蛋液开始泛白，泡沫开始由粗大变得细緻，而且蛋液体积也变大，以打蛋器捞起泡沫，泡沫仍会滴流而下。
3.打发完成
慢速再搅打片刻之后，泡沫颜色将呈现泛白乳黄色，且泡沫亦达到均匀细緻、光滑稳定的状态，以打蛋器或橡皮刮刀捞起，泡沫稠度较大而缓缓流下，此时即表示打发完成，可以准备加入过筛面粉及其他材料拌匀成面糊。
|三|、鲜奶油的打发
鲜奶油可以增加西点的风味，同时它具有发泡的特性，可以在搅打后体积增加，变成乳白状的细沫状的发泡鲜奶油WhippedCream，这个下面就要详细谈到。发泡鲜奶油经常使用于西点霜饰，如鲜奶油蛋糕。鲜奶油的打法与打蛋白类似，要打至表面纹路非常明显，若打得不够，鲜奶油太稀软则无法挤出漂亮的花纹，且容易塌陷，但打得太久则质地粗糙，无法抹平．夏天打发鲜奶油最好准备冰水，以垫着冰块或者冰水打效果较好。
1.六分发：
用打蛋器搅打数分钟后，鲜奶油会膨发至原体积的数倍，而且松发成为具浓厚流质感的粘稠液体，此即所谓的六分发，适合用来制作慕斯、冰淇淋等甜点。
2.九分发：
如果是手动操作打发鮮奶油，要打至九分发需要极大的手劲及耐力，因为鲜奶油会愈来愈浓稠质硬而难打，体积也愈大，最后会完全成为固体状，若用刮刀刮取鲜奶油，完全不会流动，此即所谓的九分发，只适合用来制作装饰挤花。
|四|、黄油的打发
黄油的熔点大約在30℃左右，视制作时的不同需求，则有软化奶油或将奶油完全熔化两种不同的处理方法。如面糊类蛋糕就必须藉由奶油打发拌入空气来软化蛋糕的口感以及膨胀体积；制作馅料时，则大部份都要将奶油熔化，再加入材料中拌匀。
1.黄油回温：
奶油冷藏或冷冻后，质地都会变硬，退冰软化的方法，就是取出置放于室温下待其软化，至于需要多久时间则不一定，视奶油先前是冷藏或冷冻、份量多寡以及当时的气温而定，奶油只要软化至用手指稍使力按压，可以轻易被手压出凹陷的程度就可以了。
2.与糖调匀：
用打蛋器将奶油打发至体积膨大颜色泛白，再将糖加入奶油中，继续以打蛋器搅打至糖完全融化，奶油质地光滑细致。
|五|、黄油加蛋的打发
1、黄油打发
2、加入一半量的鸡蛋：大部分方子的蛋液不是一次性加入的，这是为了更好的融合，避免水油分离。
3、加鸡蛋后搅打的过程：初步融合，比较稀的糊状
4、加鸡蛋后搅打的结果：组织重新变得紧致
5、加入另一半量鸡蛋
6、全部搅匀的结果
如何用蛋白糖霜装饰曲奇饼干
一些朋友反馈不知道如何用液体的蛋白糖霜装饰曲奇饼干，通常我的做法是先用裱花袋挤出基本的形状，待轮廓干燥之后再挤上较液状糖霜就可以了。用这种方法制作出来的曲奇饼干不仅表面光滑，而且干燥之后还能在上面增加其他装饰，更重要的是简单易学，充满乐趣。
描绘曲奇的轮廓时，需要使用到裱花袋和较软的蛋白糖霜。将蛋清和糖粉混合搅打至干性发泡后（即将搅拌器举起湿蛋白泡沫不会滴下时），滴入几滴清水稀释，慢慢搅拌直到挤出时恰好能成型为止。太稠的糖霜在装饰时会黏连，不容易操作。为了达到理想的效果，可以事先在工作台上挤出线条试验糖霜的稠度。太稠加清水，太稀加糖粉。
把调好的蛋白糖霜装进裱花袋，裱花嘴停留在曲奇饼干上方12毫米处开始描绘轮廓，这种距离可以较顺畅得挤出线条而不会折断。
对于液体状的蛋白糖霜（制作过程见相关阅读）的操作，我使用了挤花瓶。相对于裱花嘴来说，使用这种瓶子的好处就是，不必担心液体糖霜随时从挤花嘴中流出来，多余的糖霜也可以存储在里面。
装饰之前，我通常会把曲奇静置一晚使其晾干。
以下是所需的材料：
普通曲奇饼干，蛋白糖霜（较稀的和液体状的），食用色素，裱花嘴，裱花袋，挤花瓶，抹刀，大头针（扎气泡用），小画刷（修饰轮廓用）。
步骤1：用较软较稀的蛋白糖霜在曲奇上描绘出轮廓，静置几分钟。
步骤2：在挤花瓶中倒入液体蛋白糖霜，朝下轻轻挤压，从外向内在涂满饼干表面。如果中间出现气泡，则用大头针扎破。注意糖霜刚好覆盖住曲奇即可，切不可过度挤压使糖霜从边沿溢出。
完成后静置一晚，之后再用裱花再进行其他的装饰。例如，可以在曲奇表面撒一些彩色糖粉或是用糖霜描绘其图案。
如何提升烘焙成品的味道（一）
要提升面团和面糊的味道有很多方法，其中很多都集中与烘焙过程的基本附属配料，如面粉、黄油、细砂糖、全蛋、酵母以及固态及液态奶类品：
·各种香味糖：香草味、柠檬味糖等；
·丰富而深沉的甜味剂：淡红糖、深红糖、蜂蜜和糖浆等；
·各种形态的巧克力：无糖巧克力、半甜巧克力、苦甜巧克力、碱性可可粉、各种尺寸的巧克力片；
·湿润而饱满的香草豆，刮碎溶于液体后掺入面糊和面团；
·高纯度香精，如香草、柠檬和杏仁，再配上增味香精；
·甜味香料搭配：肉桂碎、肉豆蔻碎、姜碎、多香果、丁香和小豆蔻；
·柑橘属水果，如柠檬汁、新鲜柠檬皮，或混合了果汁，果酱和果皮的腌制柑橘属水果；
·果干：杏子、樱桃、葡萄干、蔓越橘和蓝莓；
·坚果搭配：杏仁、胡桃、核桃、澳洲/夏威夷坚果和花生；
·各种糖果棒和优质巧克力棒：巧克力包层的太妃糖、巧克力包层的香草/焦糖牛轧糖、花生酱制品、巧克力包层椰子糖、牛奶巧克力，花生酱，焦糖制品，都可以切碎后作点缀跟增添美味之用。
要使烘焙成品尝起来更加美味，我们需要尝试以各种方法使用不同的配料。不管是新出品的还是经典的配料，可以一起使用并产生神奇的化学效应。下面将分享几个可以提升面糊面团味道的基础方法。
1.对于黄油蛋糕：
用“搅糊法”（“Creamed”Method）制成的黄油蛋糕的面糊，是非常适合用于改善和提升味道的材料。随着面糊的搅拌，味道的层次在不同的搅拌时间中展现，使得制作出来的成品拥有丰富而又美味的味道层次。下面将从理论上大致讲解如何赋予面糊更好的味道：
·混合面粉、酵母和盐，撒上香料或无糖碱性可可粉；
·对已变软的面糊，撒上香味糖或细砂糖(精细糖)或浅/深红糖后搅拌；
·在拌入全蛋之后，可以加入香精、咖啡粉和香草香精或者已融巧克力以提升味道；
·加入面粉和液体并作出面糊后，可以通过添加核桃碎、香味片状物(如半天巧克力片、奶油硬糖、焦糖、肉桂和卡布奇诺片)、糖果碎、椰片或蜜饯来再添美味；
·对烘焙完成的蛋糕，可以再添上糖粉、糖浆、糖霜和甜味液态果浆来装饰调味。
（未完待续）